2023年6月2日 / 最終更新日 : 2023年6月27日 info ブログ

【骨盤底筋】専門医から学ぶ骨盤底筋トレーニングの重要性

骨盤底筋トレーニングは尿漏れや頻尿、GSM（閉経関連尿路生殖器症候群）など様々な症状に関わっています。骨盤底筋トレーニングの重要性を認識するとともに、自身で鍛えるのは簡単ではないと言われる骨盤底筋について、その方法と最新のトレーニングについてお伝えしていきます。

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出産を経験した女性は100%骨盤底筋にダメージを受けている

出産を経験した女性は100%骨盤底筋にダメージを受けていると言います。また、男性に比べて女性の方が筋肉量で圧倒的に少ないことから、骨盤底筋で悩む方は女性が多くなります。更に出産を経験している女性は、100%骨盤底筋が何らかの形でダメージを受けています。10～40代の出産を経験した女性の80%ぐらいが、骨盤底筋のダメージも要因と推測される尿漏れを経験していると言われています。しかし出産から1年が経過すると90%の方が尿漏れしなくなっていくのですが、残りの10%の方はリスクを持っている状態になるのです。

引用元： / youtube　RIKACO LIFE　【骨盤底筋】深刻な色々な問題を正しい知識で治しましょう！発言者：関口由紀医師（Dr Yuki Sekiguchi）/山形大学医学部卒業、横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学修了。医学博士。「横浜元町女性医療クリニック・LUNA」を開設。世界標準の女性医療と、女性たちによる自助的な医療の実践を目指す。日本フェムテック協会代表理事。

 

40～50代でリスクが高まる

産後女性の90%は尿漏れの症状がなくなると説明しましたが、40歳になると体の筋肉が衰えていきます。また50代になると女性ホルモンが低下していきます。女性ホルモンが低下すると、お顔だとよくわかりますがハリや潤いが低下するのと同じで、膣も粘膜と皮下組織が弱くなっていきます。この影響でトラブルが増えていってしまうんですね。

GSM（閉経関連尿路生殖器症候群）とは

GSM（閉経関連尿路生殖器症候群）とは閉経などにより、女性ホルモンが低下したことに起因した泌尿生殖器症状のことを言います。簡単に言うと、【閉経後の膣トラブル】ともいえます。症状としては陰部のかゆみ・痛み、頻尿・尿モレ、性交痛・性交後出血などです。

これらの症状でお悩みの方にも骨盤底筋トレーニングは有効になっていきます。

 

骨盤底筋トレーニングの難しさ

骨盤底筋トレーニングはさまざまな方法がありますが、一般的な方法は①肛門を閉めながら膣と尿道を10秒くらいぎゅーっと締めあげる②その後、30秒くらいリラックスします。③これを朝昼晩１０回ずつ行う。というものです。

この説明を聞いて、自身で骨盤底筋トレーニングができる方もいますが、約半数の方がどこに力を入れていいのか分からないと言います。また産後の女性の場合は特に、力を入れる箇所などに不安を覚えているとのこと。このように骨盤底筋トレーニングに不安がある場合は、専門家や医師への相談をお勧めします。

 

有用な骨盤底筋トレーニング

セルフケアでの骨盤底筋トレーニングは約３カ月の実施を推奨されることが多くなります。専門家に通いながらのケアでも、例えば自重トレーニング（ヨガや運動など）で症状が改善しない場合には、高密度焦点式超音波技術を利用した電磁パルスチェアの利用をお勧めします。泌尿器科などで提供される骨盤底筋トレーニングと同様で、座るだけで骨盤底筋を直接的にトレーニングすることが可能です。こちらは医療機器ではなく美容機器になるので、フェムケアサロンやエステサロンなどでも導入が可能です。

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フェムケアマシンとして注目が集まる骨盤底筋トレーニングチェア

●骨盤底筋トレーニング・ケーゲル体操をやっているが効果を感じない

●そもそも自分のトレーニングが正しいか分からない

●意識してと言われても、その意識が骨盤底筋なのか分からない

このような方にお勧めできるマシンが骨盤底筋トレーニングチェアです。服を着たまま座り、高密度焦点式超音波技術（簡単に言うと電磁）の力で直接骨盤底筋に筋肉収縮運動を引き起こさせ、高い運動効果を与えます。15分座っているだけで1万回の筋収縮運動になるため、「効いているか分からない」「効果を感じない」といった不安を感じることなく、安心してトレーニングを進めることが出来ます。

 

お勧めの骨盤底筋トレーニングチェア

今回ご紹介するのは骨盤底筋トレーニングチェア【BIJIRIS-ビジリス-】です。どんな体型の方でも効果を実感できるほどのパワーを持ち合わせており、医師顧問や顧問弁護士の相談窓口も付帯されます。さらには一般社団法人日本セルフ美容サロン協会認定機器にもなっているため、安心安全な機器となっています。無料貸し出しも実施中なので是非ご興味のある方はお問合せください。

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