骨盤底筋とは

骨盤底筋は、骨盤の底部分にハンモックのように広がる筋肉群です。身体の内側にあるため、腕や脚のように動きを目で確認することができません。
そのため、自分でトレーニングしていても「正しい場所に力が入っているかわからない」と感じる方もいます。
骨盤底筋トレーニングチェアは、EMSによる刺激で筋収縮を促し、自分では意識しにくい骨盤周辺の筋肉をトレーニングできるようサポートします。

着衣のまま利用できる

椅子型の骨盤底筋トレーニング機器は、基本的に服を着たまま利用できることも特徴です。
着替えなどの準備を抑えられるため、利用者にとって取り入れやすく、クリニックやサロン、フィットネスクラブなどの施設側にとっても運用しやすいでしょう。

一般的なEMSとの違い

一般的なEMSには、身体にパッドなどを装着して筋肉へ刺激を与えるタイプがあります。
一方、椅子型の機器は座った状態で骨盤周辺の筋肉へ刺激を与えられるよう設計されています。同じEMSを利用する機器でも、刺激する部位や使用方法、仕様などが異なります。

トイレトラブルが
気になる方の身体づくり

骨盤底筋は、骨盤周辺を支えている重要な筋肉です。
加齢や運動不足、妊娠・出産など、さまざまな要因によって筋肉の状態は変化します。
トイレトラブルが気になることをきっかけに、骨盤底筋のトレーニングを検討する方もいます。
骨盤底筋トレーニングチェアは、EMSによって骨盤周辺の筋肉へ刺激を与え、筋収縮を促します。そのため、自分では骨盤底筋を意識することが難しい方にとって、身体づくりの選択肢の一つとなります。
ただし、トイレトラブルにはさまざまな要因があるため、骨盤底筋を鍛えることで必ず変化を感じられるとは限りません。

産後の身体づくり

妊娠・出産を経験すると身体にはさまざまな変化が起こるため、産後の身体づくりとして骨盤周辺の筋肉に関心を持つ方もいます。
骨盤底筋トレーニングチェアは、自分では意識しにくい筋肉へ刺激を与えられることから、骨盤底筋を意識したトレーニング方法の一つとして活用されています。
ただし、産後の身体の状態には個人差があります。利用開始時期については身体の状態を確認し、機器ごとの使用条件に従うことが大切です。

年齢に合わせた身体づくり

骨盤底筋に限らず、筋肉の状態は年齢や運動習慣などによって変化します。
骨盤底筋トレーニングチェアは、これまで意識していなかった骨盤周辺の筋肉をトレーニングするきっかけとして活用できます。

姿勢や体幹を
意識したトレーニング

骨盤底筋は身体の深部に位置する筋肉の一つです。
身体は腹部や背中など、さまざまな筋肉が連動して支えています。そのため、骨盤底筋を含む身体の内側の筋肉を意識したトレーニングは、身体づくりを考えるうえでの一つの選択肢になります。

自分では鍛えにくい
骨盤底筋へアプローチできる

一般的な骨盤底筋トレーニングでは、自分自身で骨盤底筋を意識して筋肉を動かします。
しかし、身体の内側にあるため、正しく筋肉を動かせているのか判断することが難しい場合があります。
骨盤底筋トレーニングチェアでは、EMSによって筋収縮を促すため、自分で骨盤底筋を意識することが苦手な方でもトレーニングを取り入れやすいことが特徴です。

着衣のまま利用しやすい

基本的に服を着たまま椅子に座って利用できるため、大がかりな準備を必要としません。
利用方法がシンプルであることは、トレーニングを継続するうえでも重要なポイントです。

継続しやすい
トレーニングスタイル

筋肉のトレーニングでは、適切な方法で継続することが大切です。
自宅でのトレーニングは、「やり方が合っているかわからない」「継続するのが難しい」と感じる方もいます。
椅子に座って一定時間利用するスタイルであれば、運動が苦手な方でも取り入れやすいでしょう。

どれくらいで変化を感じる人が多いですか？

変化を感じるまでの期間には個人差があります。
筋肉量が低下している場合は、筋肉をトレーニングしていく必要があるため、一定期間継続することが重要です。
年齢や筋肉の状態、利用頻度、出力設定などによっても異なるため、「○回で必ず変化が出る」と断定することはできません。しかし、座っていて心地いいという感覚ではなく、トレーニングしている感覚に近いマシンを選ぶことで、トレーニング効果をより早く感じられるといわれています。しっかりと筋収縮している感覚があるマシンを選びましょう。

どれくらいの頻度で利用するのがおすすめですか？

骨盤底筋トレーニングの利用は、言い換えれば筋肉トレーニングです。そのため、無理のない範囲での利用が前提ですが、週1～2回を目安に利用を始め、気になっている悩みが落ち着いてきたら、筋肉を維持する為に月1回などにペースを落としていくことが推奨されます。

着替えは必要ですか？

多くの椅子型機器では、基本的に着衣のまま利用できます。
ただし、お尻や太もも、腰の位置に金属のボタンがついている場合は利用が出来ません。また、極端に分厚い生地を着衣している場合、効果が半減する可能性があります。普段着であればよっぽど問題はありません。

施術時間はどれくらいですか？

通常10分～20分でのご案内が一般的です。低出力マシンの場合は、長時間の利用をお勧めするメーカーもあるようですので、しっかりヒアリングしていきましょう。

どんな方におすすめですか？

骨盤周辺の筋肉を鍛えたい方、トイレトラブルが気になり骨盤底筋を意識した身体づくりを始めたい方、自分では骨盤底筋をうまく意識できない方などに取り入れやすい方法です。またフィットネスクラブやエステなどでは下半身トレーニングやヒップアップ、ダイエットサポートとしても広く利用されています。

利用できないケースはありますか？

ペースメーカーや骨盤周辺にボルトや人工関節が入っている方は利用が出来ません。既往症に関しては医師への相談のうえご利用いただくご案内が一般的です。

骨盤底筋へアプローチ
できる仕組みか

EMSの仕様や出力、どのように骨盤周辺の筋肉へ刺激を与えるのかを確認しましょう。
可能であれば、実際に体験して筋収縮の体感や出力調整について確認することも大切です。

施術時間・利用しやすさ

着替えの有無、利用時間、操作方法など、利用者とスタッフ双方にとって使いやすいかを確認します。

導入実績

クリニックやサロン、フィットネスクラブなど、自施設と近い業態での導入実績を確認すると、導入後の運用をイメージしやすくなります。

研修・アフターサポート体制

スタッフへの研修、保証、故障時の対応、メンテナンスなども確認しましょう。
機器の性能だけではなく、導入後も継続して相談できる体制が整っているかまで比較することが大切です。